ツラい経験は、無理に忘れようとしない

こんにちは、ゴールデザインコーチのShinです。

自己紹介を除くと、これが私の初投稿記事になります。

どんな記事を書こうか迷ったのですが、
自分の経験から、少しでも皆様のお役に立てればと思います。

めちゃくちゃダサい経験を晒すこともあるかもしれませんが、
こんなやつもいるんだと笑って、元気になってもらえれば幸いです。

失恋も、ツラい経験の一つかもしれませんね

皆さんの中に、大好きだった恋人と別れて、
「〇〇（恋人）のことはもう忘れよう！考えないようにしよう！」
と必死に自分に言い聞かせている方がいるかもしれません。

実はそれ逆効果なんです😓

むしろ泣きたいときは泣いて、恋人との思い出をしっかり振り返って、
その感情と気が済むまで向き合うことが重要なんです。

人によって、数時間〜数日で切り替えられる人もいるでしょうし、
私のように数ヶ月〜数年単位の時間がかかる人もいるかもしれません。
でも、それで良いんです。

そして、すこし手を動かせそうなら、今の辛い気持ちを、
ひたすら紙に書き出して、その気持ちを吐き出してみてください。

紙に書いて、具体化することで、
その恋人との関係性を客観的に見つめ直すことができ、
良い形で次に進むことができるからです。

これは心理学で有名な「シロクマ実験」で証明されています。
シロクマ実験については、この後お伝えしますね。

なので、辛い経験をしたときは、まず無理にその気持ちを忘れようとするのではなく、
①今の感情と気が済むまで向き合うこと
②少し気持ちが落ち着いて、手を動かせるようになったら、今の感情をひたすら紙に書き出していく

この2つを実践することが大切です。

ツラい経験は、気の済むまで泣く！

辛い経験をしたときは、
しっかりと今の感情と向き合い、泣きたいときは気が済むまで泣いて大丈夫です。

いやいや、こんな辛い経験、二度と思い出したくないのに
「忘れよう！」と考えることの何がダメなの！？
と思う方もいらっしゃるかも知れませんね。

一応補足しておきますが、すぐにでも切り替えられて、全く名残惜しくない鋼のハートをお持ちの方は全然OKです！笑

「あんなやつむしろ忘れられてせいせいする」
という場合は、どんどん次に進んでください。

あっ、でも後で説明するエクスプレッシブライティング（筆記開示）は取り入れてもらうことをおすすめします。

話を戻して・・・

ただ、大好きだった恋人のことを忘れなきゃ！と自分に言い聞かせたり、
連想させる思い出の品やプレゼントを無理にすぐ捨てたりするのは逆効果です。

脳に「〇〇（恋人）を忘れなさい！」と命令することになり、
むしろ脳が忘れないようにしてしまう状況を作り出してしまっているんです。

先ほど挙げた「シロクマ実験」の詳細は、沢山の方が他のサイトや記事で説明されているので割愛しますが、

結論だけお話すると「対象（ここではシロクマ）のことを考えないようにしよう」と考える（脳に命令する）ことで、

1️⃣対象を認識する
　「シロクマのことを忘れよう」
2️⃣考えなようにするために、対象に意識を向ける
　「よし、シロクマのことを考えないぞ！」
3️⃣対象について、考えていないか確認をする
　「シロクマのことを考えていないか確認しよう」

というステップを脳内で踏んでしまい、
むしろその対象のことについて考える時間、タイミングを増やしてしまっているんです。

研究結果では、対象のことを一番記憶して忘れられないのは、
「〇〇を考えないようにしよう」と指示を受けたグループだったんですね。

つまり、思考を抑制しようとすること自体が逆効果なんです。
そんな事知らずに一生懸命忘れようとしていた人も多いのでは無いでしょうか？

エクスプレッシブライティング（筆記開示）はいつでも心を楽にする

また、次のステップとしてエクスプレッシブライティング（筆記開示）が有効です。

これは20分間、ただひたすらそのときの感情を紙に書き出すだけです。

誰に見せるわけでもありませんし、はじめのうちは5分程度の時間でも構いません。ノートが無ければ、メモ用紙や広告の裏紙などでも構いません。

この筆記開示により、自分の気持ちを言語化し、不安や悩みを吐き出すことでスッキリした気分になります。

また、客観的に二人の関係性を見ることができる効果もあります。

中には、記憶の中の恋人を思い出して、美化したり、自分に非があったのではないかと過度に自分を責めてしまう方もいますが、こういったことも回避できるメリットが、この筆記開示にはあるんですね。

今後の新しい恋愛をするときにも、この過去の恋人との関係性を糧に、
・どんな人が合うのか、
・どういう部分は許容できないのか
などの参考材料にすることもできます。

これはよく同じタイプの人とばかり付き合って何度も痛い思いをして失恋している人に有効な手段です。

もちろん、恋愛だけでなく、仕事や人間関係の不安や悩みにも非常に有効です。

家族や友人、職場の人に相談すると、相手の価値観や思考が入ってしまって、なかなか納得する答えが出てこない場合があります。

しかし、この筆記開示を使えば、自分自身の気持ちと思考で客観的に判断できる状態を作り出すので、自分に適した問題解決の糸口が見つかることも多々あります。

私の実体験

何を隠そう、私自身も失恋を経験し、逆効果な行動をしまくって数年引きずっていた人間なんです😅

29歳のときでした。
失恋直後は食事もまともに喉を通らず、3週間で4kgも体重を落としました。

比較的筋肉質で痩せ型な体系だったのですが、それにもかかわらず短期間で4kgも落としていたので、普通に考えれば体には良くないですよね・・・笑

まぁ朝昼はろくに食べずに、夜はお酒１本とお菓子をつまむ程度だったので、そりゃそうなりますよね・・・(^_^;)

分かれた直後には、何とか恋人のことを忘れようと、プレゼントしてもらった洋服や思い出の品を処分したり、写真やLINEアカウントを削除して必死に忘れようとしました。

ただ、むしろ捨てたことで空いた空間や見れなくなった記録を思い返して、全然頭から離れないんです。

違うことをして気を紛らわしたり、財布や服などを買いまくって散在しましたが、忘れられるわけもなく。

その後、転勤で違う地域に引っ越して、新しい環境で働くようになり、物理的な距離のお陰で思い出すことも少なくなったのですが、完全に忘れられたわけではなく。

新しい恋人ができたりもしましたが、結局昔の恋人のことを思い出したりして引きずっていたのが本音です。こんなこと言ったら非難の声が飛んできそうですが、お許しください。

あるときにふと冷静になって、当時の恋人とのことを思い出して、
自分の中で、好きだった部分や楽しかった思い出、
我慢していた部分や喧嘩したことなどを時間をかけて振り返っていくなかで心の整理がついて、

まぁ、結局完全に吹っ切れたのも3年くらいかかった気がします。
お恥ずかしい限りです。

一応大学生のときから自衛官になるための教育を受けて、通算16年間自衛隊で心も鍛えられてきたタフな人間のつもりだったのですが、

こういう引きずるタイプだったりと、思い返せば、内面は相当ナイーブな人間だったのかもしれません。

なので、ツラい経験をした後は、目を背けるのではなく、まずは気の済むまで気持ちと向き合ってみてください！

そして、私が気持ちを整理する中で偶然取り入れていたのが、
エクスプレッシブライティング（筆記開示）です。

これを知ったのは、たまたまあるラジオを聞いて、こうすると次に活かせるよみたいな経験談を話されていました。
後々、これが筆記開示という根拠のある手法であると知りました。

とりあえずこれまでのその当時の恋人との思い出を思いつくままに書き出してみて、言語化して、客観的に振り返りました。

書き出すだけでもかなり気持ちの整理がついてくるのですが、その自分が感じていた気持ちを文字としてみることで、
・何が合わなかったのか
・どういう部分が譲歩できて、譲れない部分は何なのか
ということを客観的な目線で見ることができるようになります。

そうすれば、今後の新しい人との出会いにも活かすことができます。

無理に別れた直後にやろうとしなくて大丈夫です。

手を動かせるようになったら取り入れてみると良いと思います。

この筆記開示も恋愛だけでなく、仕事や人間関係など色々な場面で活用できます。

・次の目標達成のための方向性
・今悩んでいること
・直したい自分の欠点がある
・特定の人との人間関係を改善したい
・適切な距離の取り方を考える上での行動選択など

思考を整理する上で非常に有効な手段になります。

できれば、紙とペンを準備してもらった方がより効果がありますが、

時間や場所に制限があるときはスマホのメモ機能などで書き出すのも良いでしょう。

是非取り入れてみてください。

皆さんの周りに
「そんなこと気にすんな！飲んで忘れろ！」
と言って元気づけてくれる人もいるでしょうが、

アルコールなどで一時的な興奮や麻痺させるような状態にして忘れたとしても、結局次の日などにそことのギャップで余計に辛さを感じてしまうことに繋がるので、あまりおすすめはしません。

適度な息抜き程度なら良いですけど、ほどほどに^^;（これも実体験です）

まとめ

ここまで読んでいただき本当にありがとうございます。
長々と書いてしまいましたが、いかがでしたでしょうか？

ツラい経験をしたけど、どうしたらいいのか分からない、そんな気持ちを忘れたい、次に進みたい！と思っている方は、

ムリに忘れようとせずに、まずは

①今の感情と気が済むまで向き合うこと
②少し気持ちが落ち着いて、手を動かせるようになったら、今の感情をひらすら紙に書き出す

この2つを是非やってみてください。

ここでは私のツラい経験の一例として過去の恋愛について書きましたが、

恋愛以外にも、人間関係、仕事、お金、健康など、
様々なツラい経験がある方もいらっしゃるかと思います。

上述した２つのステップを参考にしていただければと思います。

気持ちの切り替えはできてるという人は、

筆記開示で思考を整理するだけでも、次の機会に活かす参考材料にできますし、十分に役に立つと思います。

気に病んで考えて、スマホを見る時間を、筆記開示の時間にあててみてはいかがでしょうか？

さいごに

ここまでお読みいただきありがとうございました。

この記事を読む前よりも今、昨日よりも今日、
少しでもあなたの変化・成長のお役に立てていたら幸いです。

これを読んでくださったあなたが、
あなただけのゴールをデザインし、
笑顔で、自由な、自分らしい人生を実現できることを願っています。